俗话说，练腿的女人男人受不了，练腿的男人女人受不了，夫妻都练腿床受不了！利用今天这套腿部超级组训练来强化腿力吧!这套运动发挥创意，把杠铃当成障石，让你借着跨过横杠的动作来活化腿部肌肉，在更短的时间内练就更多的肌肉。 超级组1——动作1：跨杠弓步1、锻炼方法 动作A：在杠铃上装上20公斤的杠片，站在杠铃后方60厘米处，双手各握住一个哑铃。 动作B(1)左脚跨过杠铃成弓步，右脚大腿刚好轻触杠铃的横杠。(2)迅速将身体推回原位，然后再继续重复以上动作。2、锻炼次数：双脚各做6至8下。动作2：跨杠侧弓步1、锻炼方法 动作A：站在杠铃的右侧，双手各握住一个哑铃。 动作B(1)左脚跨过杠铃的横杠。(2)左膝弯曲，身体尽量往左边伸展。(3)用力将身体推回原位。2、锻炼次数：双脚各做6至8下。超级组2——动作1：单脚硬举碰杠1、锻炼方法 动作A(1)将一个杠铃摆放在距离你45厘米处的地上。(2)左脚单脚站立，右手握作一个哑铃。 动作B(1)背部自然前拱，臀部往后推，右腿往后伸，同时重心移往杠铃。(2)以手上的哑铃轻碰杠铃的横杠，然后回到起始姿势。(3)完成指定次数后，换成右脚站立，左手握住哑铃。2、锻炼次数：双脚各做6下。动作2：哈克深蹲 1、锻炼方法动作A(1)杠铃放在支架上，高度与臀部同高。(2)背向杠铃站立，正手握住杠铃的横杠。动作B(1)双手伸直，将杠铃握于身后，弯腰屈膝，身体放低，大腿地板平行。(2)身体往上，回到起始的站姿。2、锻炼次数：6下。特别提醒：每一套超级组里有2组动作，连续完成这2组动作后可休息60秒。超级组1先进行3次循环，再进入超级组2，并且同样进行3次循环。本文出自健身网站：男神女神吧（http://www.nsns8.com/jsjh/jsfjs/2172.html）关注微信号：nsns86